Форум частично закрыт до разрешения безобразной ситуации, связанной с расколом Теософского движения; из-за предательства Зайцевского (Московского) и Кемеровского региональных Теософских Обществ - их предательству идеалам и Учениям Теософии.
- красное мясо (свинина, говядина). Оно увеличивает риски рака кишечника, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, замените на мясо птицы и рыбу, ну или в крайнем случае употребляйте вместе с картофелем и бобовыми, но не более 70 грамм. Еще более опасны изделия из переработанного красного мяса: колбасы, сосиски, ветчина и т. п.; - жареные продукты. Содержащийся в них акриламид является сильнейшим канцерогеном; - трансжиры. Помимо их разрушительного действия на сердечно-сосудистую систему, они еще ухудшают память.
Что необходимо ограничить:
- необходимо свести к минимуму углеводы с высоким гликемическим индексом ("быстрые"), т. к. они вызывают резкое повышение сахара в крови. Длительное злоупотребление такими углеводами может привести к инсулинорезистентности и диабету. Также высокий уровень сахара в крови способствует ускорению процесса гликирования, который ответственен, например, за появление морщин, помутнение хрусталика и прочие негативные эффекты старения. Таблица гликемических индексов продуктов. Не стоит употреблять сахарозаменители, т. к. вопреки бытующему мнению они увеличивают риск диабета и способствуют набору веса. Относительно безвредными можно считать лишь ксилит и стевиозид (стевию). Максимальное количество сахара по нормам ВОЗ - 25 грамм в день из всех продуктов, но и это количество лучше уменьшить. - молоко (содержащиеся в молоке галактоза, метионин и ИФР-1 ускоряют процессы старения). Больше информации здесь. Однако молочные продукты (например, кефир или йогурт) могут быть полезны, т. к. снижают риски сахарного диабета 2-го типа. - яйца. Употребление яиц связано с повышением уровня ТМАО в крови, что является фактором риска для атеросклероза. Однако 4 яйца в неделю могут снижать риск диабета 2-го типа.
Что необходимо употреблять не каждый день, но регулярно:
- животные жиры. Не так давно они были полностью оправданы ВОЗ, т. е. никакого вреда для сердесно-сосудистой системы они не несут. А вот Sirt1 активируют. Да и в целом необходимы для человеческого организма (например, холестерин необходим для синтеза половых гормонов и мембран клеток); - оливковое масло. Есть данные, которые свидетельствуют о возможной пользе для снижения давления; - есть данные, что вещества, содержащиеся в корице и куркуме, замедляют образование конечных продуктов гликирования и других белковых агрегатов. Если употреблять острые специи всего 3-4 раза в неделю, то можно снизить риск смерти на 14%; - жирная рыба. Является источником очень важных для организма омега-3 кислот и защищает от многих видов рака. Однако их избыток тоже небезопасен, поэтому достаточно употреблять жирную рыбу 2-3 раза в неделю. Рыба предпочтительнее добавок с омега-3; - горький шоколад.
Что необходимо употреблять регулярно, желательно каждый день:
- пожалуй, самое важное - это употребление 300 грамм овощей (лучше больше) и 100-200 грамм фруктов. Те, кто придерживались данной рекомендации, жили, в среднем, на 3 года дольше и имели на 53% меньший риск смерти. Из овощей особенно полезны помидоры и брокколи. Помидоры уменьшают риск рака простаты и молочной железы, а брокколи содержит сульфорафан, который способствует выведению токсинов из легких, а также активирует один из генов долголетия - Nrf2. Неизвестно пока насколько связано преждевременное старение (прогерия) и "нормальное" старение, но брокколи может быть полезна в терапии первой. А еще брокколи может защитить от рака. - орехи (в частности арахис) значительно снижали смертность [Еще и еще]. Также они снижают уровни "плохих" липидов в крови. Употреблять от 20 до 50 грамм. - очень многими полезными свойствами обладает кофе. Кофеин является естественным ингибитором "молекулы старения" mTOR. Ежедневное употребление от 1 до 4 чашек в день снижало смертность на величину от 15 до 24 процентов. Для сердца он безопасен, однако не следует им злоупотреблять (не более 3-х чашек в день, лучше 1-2). Кофе снижает общую и сердечно-сосудистую смертность, но не влияет на смертность от рака. Самое свежее исследование показало снижение смертности на 8% для употребляющих 1-3 чашки кофе в день и на 15% для употребляющих 3-5 чашек в день. Также есть данные, что кофе способен защитить ДНК от разрывов [еще].
Пищевые ограничения:
Самое проверенное средство продления жизни - это ограничение калорий. Оно продлевало жизнь всем модельным животным начиная с крохотного червячка, заканчивая приматами. При недостатке питательных веществ, организм активирует особую функцию - аутофагию, которая позволяет утилизировать поврежденные клеточные органеллы и белки, чтобы получать энергию и аминокислоты. Есть разные способы активации аутофагии: голодание, урезание калорий. На мой взгляд самыми эффективными являются:
- голодание раз в 2 недели в течении 1-2 суток. Только при отсутствии противопоказаний, только после консультации с врачом и лицам моложе 60 лет; - Fasting Mimicking Diet (FMD) by Valter Longo - подробное описание тут. Читать очень внимательно! Обратить внимание на соотношение белков, жиров и углеводов;
Если не удается применять эти 2 самых эффективных метода, то следуйте простому правилу: после 45 лет желательно получать из белков не более 19% калорийности рациона (лучше 10% и меньше), но после 65 лет целесообразно увеличить долю белков до 15-20%, чтобы избежать сильной потери мышечной массы и снизить риски многих заболеваний.
Для "продвинутых" материал о том, как снизить количество конечных продуктов гликирования в пище.
При недостатке питательных веществ, организм активирует особую функцию - аутофагию, которая позволяет утилизировать поврежденные клеточные органеллы и белки, чтобы получать энергию и аминокислоты. Есть разные способы активации аутофагии: голодание, урезание калорий. На мой взгляд самыми эффективными являются: - голодание раз в 2 недели в течении 1-2 суток. - Fasting Mimicking Diet (FMD) by Valter Longo
Мы еще на погибшем Портале это обсуждали. И ереситиПП ругался, что этого нет. Что белки должны поступать в организм и только извне! Мое утверждение подтверждается статьей: при нехватке внешних белков организм переходит на очищение завалов внутренних. Т.е. освобождается от лишнего, утилизируя и превращая свое ненужное в свое нужное. Следовательно омоложается.
Исследователи отметили снижение уровня глюкозы крови, уменьшение количества подкожного жира на животе и снижение концентрации белкового маркера риска сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, стало больше и некоторых типов стволовых клеток в крови, что ученые связывают с повышением способности организма к регенерации.
Один из лучших способов помочь организму избавиться от паразитов и поддерживать «храм души» в чистоте — это соблюдение питания, на котором паразит не способен существовать. Такой рацион должен включать в себя большое количество трав, натуральных цельных продуктов, много питательных веществ и не иметь искусственных стимуляторов.
Если вы столкнулись с такими симптомами, как расстройство пищеварения, регулярная усталость, чрезмерная тяга к пище и нестабильный уровень сахара в крови, то составьте свой рацион на 2 месяца с обязательным добавлением следующих продуктов:
Кокос. Содержит около 50% лауриновой кислоты - насыщенного жира. После его переработки организмом выделяется вещество, которое эффективно уничтожает вирусы, дрожжи, паразиты и плохие бактерии в желудочно-кишечном тракте.
Яблочный уксус. Небольшое количество яблочного уксуса перед принятием пищи способствует устранению личинок глистов, если таковые имелись в пище. Возможно, потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к вкусу.
Папайя. Тропический фрукт обладает способностью к выводу кишечных глистов.
Ананас. Во фрукте присутствует антипаразитарный энзим бромелайн. Согласно ряду исследований, трёхдневное голодание на ананасовом соке убивает ленточных червей.
Тыквенные семена. Известна их эффективность в выведении ленточных червей и аскарид. Их можно употреблять цельными, либо в виде урбеча, также добавлять в салаты.
Чай с фенхелем. Обладает лёгким слабительным действием, уничтожая определённые виды паразитов.
Пикантные специи. Кайенский перец, чили, хрен, куркума, корица, мускатный орех, кардамон, гвоздика — всё это помогает прочиститься от паразитов. Добавляйте специи в ежедневные блюда.
С присутствием вышеперечисленных натуральных продуктов в ежедневном рационе, нельзя забывать об исключении рафинированного сахара (насколько это возможно) и в целом простых углеводов (хлебобулочные изделия, макароны и т.д.)
Для содержания тела в хорошей форме необходима правильная и эффективная работа пищеварительной системы. Важнейшим фактором для правильной работы системы пищеварения является отсутствие вредных веществ в организме, которые могут существенно влиять на процессы обмена веществ. Вот некоторые простые и эффективные рецепты:
1. Яблоко и корица.
Тонко нарежьте одно яблоко и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.
2. Лимонный сок и мед.
2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии!
3. Имбирный напиток.
Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 мин., процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимать в течение дня по 100-150 мл за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие.
4. Свекольный сок.
Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея. Принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды.
5. Коктейль здоровья.
Приготовьте свежевыжатые соки из 1 апельсина, 1 лимона и 1 моркови, смешайте с 100 мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Этот коктейль — прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов.
6. Огурец и сельдерей.
Измельчите 1 огурец и 1 корень сельдерея, добавьте 300 мл воды. Пейте в течение дня, идеально подходит для разгрузочных дней.
Отправлено: 06.01.17 11:14. Заголовок: Нужно не забывать ес..
Нужно не забывать есть. Когда привыкаешь ограничивать еду, то чувство голода исчезает совсем. И просто забываешь есть. Уже почти обед, и тут вспомнила что я опять забыла есть. Спасибо дочери что не убрала фантики от кофет со стола, а то не знай когда бы вспомнила. Странно, кошанэ не забываю кормить, а себя забываю. Скрытые внутренние переживания убивают мысли о еде и при этом логическое мышление не "страдает"?
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 5
Права: смайлы да, картинки да, шрифты нет, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума